孕妇瑜伽助产减痛 自然分娩有利于胎儿发育

　　在怀孕期间是可以做一些适合自己体质的孕妇瑜伽的，有助于减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。还能调节孕妇的呼吸频率，有助于孕妇的身体健康发展!这样的减肥运动我们只要把握好一个度是可以进行锻炼的！

　　树式孕妇瑜伽

　　Step1、单脚屈膝、脚掌踩在另一脚膝关节旁(一般是踩在大腿内侧，但孕妈咪例外)，双手在胸前合十做腹式呼吸。

　　Step2、行有余力可将双手慢慢往上延伸过头顶，持续5~10个呼吸后换脚。

　　上面的树式瑜伽动作均用作训练腿部，让准妈咪的双脚来支撑怀孕后期全身的重量。练习的时候要靠墙，与墙壁间保持约一个脚掌的距离，以免怀孕妈咪做瑜伽失去平衡时，可立即扶墙支撑，保障一定的安全性!

　　坐姿展髋式孕妇瑜伽

　　动作说明：

　　1)坐下，双脚向趾骨方向拉近，脚掌合对，脚跟尽量接触会阴部。

　　2)屏住呼吸6秒钟，躯干和脖子挺直，两膝尽量贴近地面展开，双手抱住脚趾，或放在膝盖上。

　　3)呼气3秒钟，还原。

　　运 动 量：2-3轮。

　　练习时间：直至整个孕期结束。

　　益 处：伸展下肢，可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉，为生产做好充足准备。

　　注意事项：患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。

　　孕妇瑜伽虽然因体质改变造成练习方式及动作类别的不同，但有一样是不变的，那就是追求身心灵平衡。也就是说适当的呼吸法、静坐不单能减缓身体的不适，也能让心情更平稳。平时孕妇在家就可试着练习这两个部份。