每天跑三公里能减肥吗？跑步减肥效果好吗？

一天跑三公里减肥取决于具体情况。跑步是一种健美操，可以消耗体内的热量，加速脂肪的燃烧和分解，达到减肥的目的。一天跑三公里，控制饮食，就能达到减肥的目的。比如一天跑三公里，不控制饮食，摄入过多的脂肪、油脂和糖，导致热量摄入过多，无法达到减肥的目的。

此外，还应注意运动强度应逐渐增加，以免突然增加关节磨损，导致损伤，如加速关节磨损，增加心脏负荷等，以避免身体不耐受，然后乳酸积累、疼痛等。

通过锻炼减肥，每天跑3公里合理控制饮食，控制总摄入，使摄入大于摄入，更好地实现减肥，通常可以吃更多的低糖水果、蔬菜、粗粒等清淡、低热量的食物，如低糖水果、蔬菜、粗粒等，这些食物富含膳食纤维、维生素等，可促进新陈代谢，加速热量消耗。同时，不要吃东西高热油炸食品、糕点等食物不能暴饮暴食,以免影响减肥效果。