睡前不能吃什么，这4种食物睡觉前别碰

男性工作很累，晚上回到家好想休息一下，睡个好觉，但躺在床上总是翻来复去睡不着，男性睡眠质量这样差，该怎么调理呢?男性睡前吃它会不会影响睡眠呢?

原来吃错也会干扰睡眠!专家表示，男性的黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点，所以最好能在11点前上床睡觉，睡眠质量较好。另外，以下4种食物在睡前最好完全不吃，以免一时的口腹之欲，变成一整夜的失眠梦魇。

1.高油脂高蛋白

炸物、油酥类点心、卤肉饭。

2.容易产气

豆类、洋葱、地瓜、碳酸饮料。

3.不易消化

麻?、糯米、玉米、甜食。

4.刺激性辛辣

辣椒、胡椒、麻辣烫。

下午减少摄取咖啡因，睡前别喝酒吸烟

从下午3、4点开始，男性就要减少咖啡因的摄取，少喝咖啡、茶、可乐、提神饮料、巧克力等。到了睡前3小时，避免饮酒;睡前2小时，喝水量不超过500ml.有抽烟习惯者，建议慢慢减少抽烟量，尤其避免在睡前使用尼古丁。

这3种营养素，补对了才好眠

想要早点入睡，专家表示，以下3种营养素都有帮助，吃对了才睡得好。

1.色胺酸

功效

是大脑制造血清素的原料，可减缓神经活动，让人安定放松，引发睡意。

来源

小米、虾米、紫菜、乳制品、香蕉、黄豆制品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鲔鱼等。

2.维生素B群

功效

调节新陈代谢，安定神经，具有舒缓效果。

来源

猪瘦肉、肝脏、啤酒酵母、蛋、燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干、坚果类等。

3.钙、镁

功效

天然的放松剂和镇定剂，具有安定神经、消除疲劳的作用。

来源

乳制品、小鱼干、虾米、坚果类、奇异果、深绿色蔬菜等。